Estatísticas Fumantes x Não fumantes
Fumantes têm chances:
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10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;
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5 vezes maior de sofrer infarto;
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5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
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2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.
Se parar de fumar agora...
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após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal;
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após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue;
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após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
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após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor;
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após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora;
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após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR menor o risco de se dar mal.
Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!
Não tenha medo de tentar!
Não tema os sintomas da síndrome de abstinência.
O organismo volta a funcionar normalmente sem a presença de substâncias
tóxicas e alguns fumantes podem apresentar (varia de fumante para
fumante) sintomas de abstinência como fissura (vontade intensa de fumar)
dor de cabeça, tonteira, irritabilidade, alteração do sono, tosse,
indisposição gástrica e outros. Esses sintomas, quando se manifestam,
duram de 1 a 2 semanas.
Não tema a recaída
A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais
atento ao que fez você voltar a fumar. Dê várias chances a você... até
conseguir. A maioria dos fumantes que deixaram de fumar fez em média 3 a
4 tentativas até parar definitivamente.
Não tenha medo de engordar
Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2
kg, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De
qualquer forma, procure não comer mais do que de costume. Evite doce e
alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de
baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc. Prefira produtos diet /
light e naturais. Beba sempre muito líquido, de preferência água e
sucos naturais. Evite café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um
convite ao cigarro.
O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem
cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma
ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se
distrair e relaxar.
Escolha um método para deixar de fumar
Parada Imediata
Você marca uma data e nesse dia não fumará mais
nenhum cigarro. Esta deve ser sempre sua primeira opção.
Parada Gradual
Você pode utilizar este método de duas formas:
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Reduzindo o número de cigarros.
Por exemplo: Um fumante de 30
cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.
No segundo - 25
no terceiro - 20
no quarto - 15
no quinto - 10
no sexto - 5
O sétimo dia seria a data para
deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.
Retardando a hora do primeiro cigarro
Por exemplo: no primeiro dia você
começa a fumar às 9 horas,
no segundo as 11 horas,
no terceiro às 13 horas,
no quarto às 15 horas,
no quinto às 17 horas,
no sexto às 19 horas,
no sétimo dia seria a data para
deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.
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Na sequência, o texto abordará:
Estratégia gradual para deixar de fumar
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Atualizado em 28/05/2009
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Atenção:
NÃO
USE
informações aqui divulgadas para substituir uma
consulta médica. Nosso objetivo é
divulgar conteúdo relacionado a
prevenção em saúde. E a mais prudente
informação relacionada com
prevenção é: "SEMPRE consulte um
médico, quando entender necessário, para o
correto diagnóstico e eventual tratamento".
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