Qualidade de Vida e Auto Cuidado

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Auto Cuidado é cuidar-se de si mesmo, buscar quais são as necessidades do corpo e da mente, melhorar o estilo de vida, evitar hábitos nocivos, desenvolver uma alimentação sadia, conhecer e controlar os fatores de risco que levam às doenças, adotar medidas de prevenção de doenças. Todas essas ações visam à melhoria da qualidade de vida.

Representam bem os maus hábitos, o sedentarismo (falta de atividade física), o tabagismo, o alcoolismo, a obesidade, pois todos aumentam a toxicidade do organismo, já que deterioram as artérias, impedindo a boa oxigenação das células do organismo.

Uma dieta saudável significa a ingestão de alimentos que possam ser digeridos com facilidade e que não produzam o depósito de gorduras e açucares, de preferência usando pouco sal e com uma boa quantidade de líquidos, verduras e frutas.

Os exercícios físicos favorecem o sono, o apetite, promovem o bom funcionamento dos intestinos, a concentração, ajudam a manter o equilíbrio e a coordenação motora, evitam e reduzem o sobrepeso, aumentam a quantidade cerebral das endorfinas que combatem a depressão, mas não devem ser extenuantes. Caminhadas diárias são as mais recomendadas.

O desenvolvimento de bons hábitos de higiene inclui banhos diários; escovação dos dentes ao acordar e após as refeições, precedida do uso do fio dental; lavar sempre as mãos antes das refeições e após ir ao banheiro; respeitar o corpo em relação aos horários para se alimentar, descansar e dormir.

Aos idosos, evitar as quedas, devido à maior fragilidade óssea e, muitas vezes conseqüência de um repouso excessivo.

Evitar a exposição ao frio intenso, que favorece o aparecimento de resfriados, gripes, etc.

Bem como, evitar o excesso de sol, principalmente no horário da expansão dos raios infravermelhos (das 11:00 às 15:00 horas – atenção ao horário de verão), hidratando e protegendo a pele com produtos confiáveis.

Sem esquecer que é preciso buscar prazer e felicidade na vida.

Fórmulas Anti-Stress

Dos males do século XXI, um dos mais importante pois, afeta grande parte da população ativa, é o stress.

Dores de cabeça, esquecimentos, batimentos cardíacos acelerados, mau humor, choros sem motivo, vontade de sumir, músculos doridos ou mãos frias e úmidas podem ser alguns sintomas. Mas diminuir os efeitos não é impossível, principalmente adotando algumas das medidas anti-stress:

1 - Acorde mais cedo:

Em vez de começar o dia no meio do maior stress porque não tem tempo para fazer nada, experimente levantar-se um bocadinho mais cedo e organizar melhor as suas manhãs. Não se deixe tentar pelo calorzinho dos cobertores e salte da cama assim que o despertador tocar. Tome um bom café da manhã e um banho relaxante.

2 - Planeje o seu dia:

Tente perceber em que altura do dia a sua produtividade está em alta. Há pessoas que rendem mais de manhã enquanto outras funcionam a 100% mais pela tarde. Escolha o período em que tem mais energia e deixe para essa altura as tarefas de maior responsabilidade ou que exijam maior criatividade. Lembre-se, no entanto, que por mais organizado que seja, existem imprevistos que não se consegue controlar.

3 - Defina prioridades:

Não queira fazer tudo ao mesmo tempo nem queira fazer tudo sozinho. Faça uma listagem das suas reais prioridades e tente cumpri-la. Ponha os assuntos que exigem mais em primeiro lugar mas tente não descuidar dos pequenos assuntos que tendem a ficar esquecidos.

4 - Saiba dizer não:

Quando se sentir demasiado pressionado tenha a coragem de dizer basta! Se o seu chefe lhe parecer demasiado empenhado em não o deixar respirar, exigindo-lhe mais e mais trabalho, explique-lhe que, apesar de tentar, não consegue fazer tanta coisa ao mesmo tempo. Tente também não fazer o trabalho dos seus colegas. Sempre que poder ajudar, ajude, mas não deixe que eles fiquem mal habituados.

5 – Crie um bom ambiente:

Pensamentos positivos ativam as energias positivas que temos em nós. E depois, simpatia gera simpatia. Elogie, seja prestativo e simpático com os seus colegas.

6 - Aprenda a relaxar:

Nada melhor do que depois de um dia estafante o poder chegar em casa, sair para caminhar, brincar com as crianças e tomar um longo banho.

7 - Mude de rotina:

É importante que você consiga viver para além do trabalho. Presenteie-se após um trabalho complicado. Que tal aquele livro que sempre quis ou aquela camisola caríssima? Deixe o trabalho e seus problemas antes de entrar em casa.

8 - Tenha vida social:

           
Tenha uma vida social ativa porque desta maneira vai ser mais fácil de não pensar nos problemas que deixou para trás no escritório. Vá a festas, ao cinema ou ao teatro. Cultive amizades.

9 - Dedique-se a uma atividade criativa:

Utilize os seus tempos livres para se dedicar a uma atividade que puxe pela sua concentração e criatividade. Tendo a sua mente ocupada não vai ter tempo para pensar nem se chatear com os problemas do dia-a-dia ou do trabalho. A pintura é um bom exemplo.

10 - Melhore a sua vida sexual:

Esta é também uma ótima solução para combater o stress acumulado durante um dia de trabalho. Ter uma vida sexual ativa e saudável é meio caminho andado para se sentir uma pessoa plenamente realizada e, desta forma, sentir-se mais confiante.

Prevenção:

Prevenir é o ato pelo qual se procura evitar que algo aconteça. É missão essencial dos serviços de saúde evitar ou prevenir o aparecimento de doenças.

Níveis de Prevenção:

-         Prevenção Primária: compreende a proteção e a promoção da saúde. Caracteriza-se por medidas de saúde que barram o aparecimento das doenças. Exemplos: a vacinação impede o aparecimento de algumas doenças infecciosas como o sarampo, a rubéola, a poliomielite, etc; a fluoração das águas previne o aparecimento das cáries.

-         Prevenção Secundária: compreende o diagnóstico precoce das doenças, ou seja, a doença é descoberta o mais cedo possível, o que permite seu tratamento imediato, diminuindo as complicações e a mortalidade. Neste caso, a doença já está presente, porém, geralmente, de forma assintomática (a pessoa ainda não sente nada). Exemplos: mamografia e exame preventivo de câncer do colo do útero (Papanicolau).

-         Prevenção Terciária: aqui a doença já causou o dano, compreendendo, então, a reabilitação. Exemplos:

No entanto, nem todas as doenças podem ser prevenidas primariamente...

Isso vai depender das características da doença, do tratamento existente e dos testes para identifica-la.

Estes parâmetros vêm sendo determinados por estudos científicos sérios e que vêm apontando como deve ser a atuação do médico frente às diferentes doenças.

Fonte: Programa de Educação Médica a Distância de Medicina familiar e Ambulatorial, 2002, Buenos Aires.

Vacinação

Cheque se suas vacinas estão em dia:

Fonte: www.funasa.gov.br

IMPORTANTE! Uma interrupção no calendário de imunizações não requer o reinício de toda a série. O importante é o número total das doses e não o intervalo entre elas. Assim, deve-se somente completar as doses que faltam.

Práticas Preventivas

Práticas Preventivas recomendadas entre o nascimento e os 10 anos de vida:

-         Realizar puericultura nas Unidades Básicas de Saúde, onde o crescimento e o desenvolvimento da criança serão acompanhados;

-         Realizar o teste do pezinho para rastreamento de doenças como hipotireoidismo congênito e fenilcetonúria;

-         Vacinação;

-         Visitas periódicas ao dentista;

-         Cuidado com acidentes em casa e no trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete).

Práticas Preventivas recomendadas entre os 11 e os 24 anos de vida:

-         Controle da pressão arterial;

-         Preventivo de câncer de colo de útero (Papanicolau) anual;

-         Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso de preservativos);

-         Vacinação;

-         Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e ilícitas;

-         Visitas periódicas ao dentista;

-         Cuidado com de trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete);

-         Indicação de ácido fólico de 0,5 a 1 mg em mulheres férteis que desejam engravidar.

Práticas Preventivas recomendadas entre os 24 e os 64 anos de vida:

-         Controle da pressão arterial e do peso;

-         Controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos;

-         Auto exame de mamas mensal;

-         Mamografia em mulheres de 40 a 69 anos a cada 2 anos e anual para mulheres acima de 35 anos cuja mãe ou irmãs tiveram câncer de mama;

-         Preventivo de câncer de colo de útero (Papanicolau) anual;

-         Pesquisa de sangue oculto nas fezes anual em maiores de 50 anos;

-         Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso de preservativos);

-         Vacinação;

-         Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e ilícitas;

-         Cuidado com acidentes de trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete);

-         Visitas periódicas ao dentista;

-         Indicação de ácido fólico de 0,5 a 1 mg em mulheres férteis que desejam engravidar;

-         Realização de teste ergométrico nos sedentários que desejam realizar atividade física vigorosa;

Práticas Preventivas recomendadas para maiores de 65 anos de vida:

-         Controle da pressão arterial e do peso;

-         Controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos;

-         Pesquisa de sangue oculto nas fezes anual em maiores de 50 anos ou retossigmoidoscopia;

-         Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso de preservativos);

-         Vacinação;

-         Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e ilícitas;

-         Cuidado com acidentes em casa e no trânsito (use sempre cinto de segurança);

-         Visitas periódicas ao dentista;

-         Controle da acuidade visual e auditiva;

-         Nas mulheres maiores de 69 mamografia bianual até os 74 anos;

-         Descontinuar o Papanicolau aos 65 anos se os dois últimos foram normais;

-         Atenção para a prevenção de acidentes.

Fonte:

Programa de Educação Médica a Distância de Medicina familiar e Ambulatorial, 2002, Buenos Aires.

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