Hipertensão Arterial: modificação no estilo de vida.
Medidas comprovadamente eficazes:
Redução do peso corporal;
Redução da ingestão de sódio;
Maior ingestão de alimentos ricos em potássio (feijões,
ervilha, vegetais de cor verde-escuros, banana, melão, cenoura, beterraba,
frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja);
Redução do consumo de bebidas alcoólicas;
Exercícios físicos aeróbicos regulares (30 minutos de caminhadas diárias);
Medidas associadas:
Parar de fumar;
Controlar o colesterol;
Promover suplementação de cálcio;
Controlar o diabetes;
Promover uma dieta rica em fibras;
Adotar medidas antiestresse (meditação, massagem, ioga, tai chi chuan,
pescaria, trabalhos manuais, trabalhos voluntários, etc);
Evitar drogas que elevem a pressão (antiinflamatórios,
anticoncepcionais, antidepressivos, anti-histamínicos, cocaína, moderadores de
apetite, etc).
Princípios
gerais da dieta:
Adotar uma dieta baixa em
calorias, balanceada, evitando o jejum e as dietas “milagrosas”;
Consumir menos de 300 mg de
colesterol por dia. O consumo de
gorduras saturadas não deverá a ultrapassar a 10% do total de gorduras
ingeridas;
Redução do consumo de sal a menos de 6g/dia (1 colher das de chá);
Evitar açúcar e doces;
Preferir ervas, especiarias e limão para temperar os alimentos;
Ingerir alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados;
Utilizar alimentos ricos em fibras (grãos, frutas, cereais integrais,
hortaliças e legumes preferencialmente crus);
Evitar: alimentos industrializados
(ketchup, mostarda, shoyo, caldos concentrados); embutidos (salsicha, mortadela,
lingüiça, presunto, salame, paio); conservas (picles, azeitona, aspargo,
palmito); enlatados (extrato de tomate, milho, ervilha); bacalhau, charque,
carne seca e defumados; aditivos (glutamato monossódico) utilizados em alguns
condimentos e sopas empacotadas; queijos em geral;
Evitar alimentos ricos em
colesterol e/ou gorduras saturadas:
Porco
(banha, carne, bacon, torresmo);
Leite integral, creme de leite,
nata, manteiga;
Lingüiça, salame, mortadela,
presunto, salsicha, sardinha;
Frituras com qualquer tipo de
gordura;
Frutos do mar (camarão, mexilhão,
ostras);
Miúdos (coração, moela, fígado,
miolos, rim);
Pele de frango, couro de peixe;
Dobradinha, caldo de mocotó;
Gema de ovo e suas preparações;
Carne de gado com gordura visível;
Óleo, leite e polpa de coco;
Azeite de dendê;
Castanhas, amendoim;
Chocolates e derivados;
Sorvete.
Assim,
torna-se evidente que quase todas as medidas não-medicamentosas dependem de
mudanças no estilo de vida de forma permanente. Por isso, o tratamento da
pessoa portadora de hipertensão arterial se enriquece quando diferentes
profissionais estão envolvidos além do médico, como o nutricionista, o
terapeuta, o enfermeiro, o professor de educação física, etc.
Vale ressaltar que é de
fundamental importância o envolvimento dos familiares do hipertenso na busca
das metas a serem atingidas pelas modificações do estilo de vida. Mesmo
porque, quando temos um hipertenso na família, todos os outros membros devem se
preparar para colocar em prática medidas de vida saudável precocemente, pois,
a chance de também desenvolver hipertensão arterial é muito grande.
Tratamento medicamentoso
O Tratamento com
medicamentos deve ser individualizado para cada caso, devendo ser sempre o médico
a fazer a modificações e ajustes.
Não pare de tomar o
medicamento por conta própria. Lembre-se que a hipertensão arterial é uma
condição traiçoeira, que não causa sintomas e que pode levar ao infarto ou
ao derrame.
Leia mais:
Hipertensão Arterial: técnica de medida da pressão arterial.
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Atualizado em 27/08/2008
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correto diagnóstico e eventual tratamento".
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