|
Postura no computador
Digitação
Na
digitação evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo,
procure realizar uma digitação suave; conserve as mãos retas.
Conforto para os olhos
Quanto
menores o brilho e os reflexos na tela do monitor, maior o conforto para os
olhos. Se o ajuste nos controles manuais ou o reposicionamento do monitor não
corrigir esses efeitos, coloque um toldo de papelão sobre ele. Ou, então,
compre uma proteção antiofuscante, também conhecida por protetor de tela.
De olho na tela
A
posição do monitor é importante para evitar problemas de coluna e de fadiga
ocular. Ele deve estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da
face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Se o gabinete da
máquina não permitir esta disposição, coloque alguns livros sob o monitor.
Conforto para o corpo
Quando
você esta de pé, seu peso é distribuído pela coluna lombar, favorecendo o
equilíbrio do corpo. Permanecendo horas sentado, sua coluna recebe uma dose de
esforço extra. Nesse caso, procure manter a curva natural das costas (em
formato de S). Uma boa dica: coloque um travesseiro na parte inferior da coluna
para ajustar a curva lombar.
Atenção com a cabeça e o pescoço
As
dores de coluna estão, muitas vezes, relacionadas com o mau posicionamento da
cabeça e do pescoço. Para reduzir as chances de lesões na cabeça e no pescoço,
evite torcê-los ou sacudi-los de forma repetitiva. Utilize, também, um suporte
de papéis para eliminar movimentos laterais com a cabeça.
Capriche na cadeira
Priorize
a compra de uma cadeira confortável, ótimo acessório para minimizar o
estresse do corpo. Ela deve ter um encosto ajustável (para frente e para trás),
que permita uma reclinação de até 30 graus. Prefira encostos altos, pois
garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada. Verifique
se a cadeira oferece suporte para a região lombar, descanso de braço com
almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.
Boa Circulação
Digite
com os braços formando um ângulo de 90 graus. Isso é importante para garantir
a boa circulação sangüínea nos membros superiores.
No Chão
Pés
cruzados ou apoiados na ponta dos dedos favorecem dores na parte inferior da
coluna. Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles fiquem retos. Se a
cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob os pés.
Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.
Parada Obrigatória
É
saudável estipular períodos de descanso para a vista. Para cada 2 horas de
trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos. Quem trabalha todo o tempo
olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15 minutos em cada hora de serviço.
Ambiente Agradável
Ao
trabalhar, evite o excesso de luz ambiente externa e o brilho nas paredes próximas
ao computador e elimine os reflexos na tela do monitor.
Passeios Esporádicos
Por
mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos lombares aumenta
em até 30% quando você está sentado. A Nasa realizou uma serie de estudos com
gravidade zero e descobriu que um corpo em descanso posiciona-se entre o estado
de sentar e o de deitar. Como não existe uma fórmula exata, os especialistas
aconselham que cada profissional escolha a postura que mais lhe agrade com coerência,
é claro. Aliado a isso, eles dizem que sentar de uma maneira segura se resume
em levantar-se de vez em quando.
Teclados Ergonômicos
Não
se empolgue com a bela aparência desses periféricos. Prefira os modelos com
suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar no mesmo nível físico
do teclado - nunca abaixo.
Esforço Repetitivo
Dores
nas mãos, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigamento dos dedos são
os principais sintomas de lesões por esforço repetitivo, doença crônica que
atinge ombros, braços, pulsos e mãos. Nunca ignore os possíveis sintomas.
Deixar para lá pode ser muito pior.
Luz
A
iluminação precisa ser controlada para não se sobrepor à tela ou produzir
reflexos indesejados. Dê preferência aos lustres com ajuste manual. Confira se
a luminosidade está adequada: olhe para a tela do micro - não pode haver
pontos de luz notáveis atrás ou ao redor dela.
Pernas Livres
Uma
mesa de trabalho inadequada pode causar dores na nuca, nas costas e na cabeça.
Considere a utilização de um móvel que permita bom espaço para movimentação
das pernas e ofereça altura suficiente para posicionar o teclado de forma
correta - aproximadamente 70 centímetros do chão.
Fadiga
Distancie
seus olhos do monitor a cada 10 minutos, focalizando-os o mais longe
possível durante 5 segundos. Esse procedimento minimiza a fadiga ocular.
O Poder do Mouse
Quando
você utiliza o mouse, movimenta os músculos mais fortes do ombro e dos braços.
Por isso, tenha cautela ao manusear o periférico. Não use força para clicar
ou mover o mouse; mantenha o pulso numa posição neutra; altere a postura das mãos
durante o trabalho.
Referências:
- Patologia do Trabalho, René Mendes, Editora
Atheneu, 1995, Rio de Janeiro, Parte II, cap.8.
- Programa de Educação a
Distância de Medicina Familiar e Ambulatorial - PROFAM -
Entrega IV, Cap. 27, 2003, NEC Gráfica, Argentina.
- Medicina Ambulatorial: Condutas de
Atenção Primária Baseadas em
Evidências, 3ª edição, Bruce
B. Duncan, Artmed, 2004.
Leia mais...
|
|
|
Atualizado em 03/01/2013
|
|
Atenção:
NÃO
USE
informações aqui divulgadas para substituir uma
consulta médica. O público que procura o site Orientações Médicas está em busca de soluções para eventuais problemas de saúde. Nosso objetivo é
divulgar conteúdo relacionado a
prevenção em saúde para o público em geral. E a mais prudente
informação relacionada com
prevenção é: "SEMPRE consulte um
médico, quando entender necessário, para o
correto diagnóstico e eventual tratamento".
|
|
