Osteoporose


A osteoporose é uma doença caracterizada por aumento da porosidade do osso, que perde a capacidade de sustentação e estruturação do corpo, a osteoporose é responsável por 60 a 70% das fraturas que ocorrem nas mulheres após 60 anos. A mulher, após a menopausa, em função do declínio acentuado da produção de hormônios estrogênicos pelo ovário, acelera-se a perda do tecido ósseo. Entre o 5o e o 6o ano pós menopausa, as mulheres perdem o dobro de massa óssea que os homens da mesma idade. Estatísticas nos mostram, que uma em cada três mulheres acima de 50 anos de idade irá desenvolver a doença da osteoporose e, nos homens, um em cada seis.

Osteoporose
Osteoporose

SINTOMAS COMUNS

1 – Dores no Corpo;
2 – Fraturas em diferentes ossos do esqueleto, como no colo do fêmur; e
3 – Complicações provenientes destas fraturas.

ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR A OSTEOPOROSE

1 – Ter uma dieta rica em alimentos que forneçam cálcio e evitar aqueles que irritem a mucosa digestiva, como alimentos ácidos, ou café;
2 – Fazer exercícios diariamente;
3 – Tomar banho de sol; e
4 – Monitorar periodicamente a saúde e grau de calcificação dos ossos

Cuidados que ajudam a evitar fraturas:

1 – Não carregar peso;
2 – Procurar colocar os objetos que manusear na altura dos ombros (nem mais alto nem mais baixo);
3 – Não dobrar o corpo para pegar objetos no chão e procurar sentar-se para colocar sapatos, meias ou calças;
4 – Evitar deixar tapetes soltos ou pequenos móveis e objetos no meio do caminho;
5 – Usar sempre sapatos de salto baixo para ter mais equilíbrio ao caminhar;
6 – Manter sempre uma luz acesa caso precise levantar durante à noite e andar sempre em locais bem iluminados; e
7 – Se achar que o equilíbrio está ruim, não ter vergonha de utilizar uma bengala e de cabeça erguida

Alimentos Ricos em Cálcio

Alimento% Cálcio em 100 mg
Agrião168
Amêndoas254
Algas1100
Aveia392
Brócolis130
Cast. do Pará198
Cenoura56
Coco108
Couve330
Iogurte120
Leite de vaca123
Salsa195