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Quais frutas diabético pode comer?

A pergunta não é quais frutas diabético pode comer? E sim qual a quantidade de frutas o diabético pode comer?

frutas diabetes

As frutas são fontes de carboidratos simples (frutose), energia, água, fibras, sais minerais, vitaminas e até gordura (nutrientes essenciais para a manutenção da saúde).

As pessoas com diabetes devem consumi-las de acordo com as necessidades individuais.

A recomendação é semelhante à população em geral, ou seja, variar os tipos e evitar o consumo excessivo. As frutas de alto índice glicêmico devem ser consumidas como sobremesa pelo diabético, ou seja, nunca como componente único da refeição. Dentre elas: melancia, abacaxi, uva, banana, manga, laranja.

O número exato de porções que cada indivíduo deve consumir depende de uma série de fatores como idade, atividade física, necessidades nutricionais, controle glicêmico, etc.

A média de consumo varia de 3 a 5 porções/dia, sendo considerado uma porção: 1 banana pequena, 1 maça média, 1 pera média, 1 fatia de mamão, 1 fatia de melão, 10 gomos de uva, 10 unidades de morango.

Vale lembrar que a resposta glicêmica é diferente quando se consome um suco natural, pois em pequeno volume de suco tem-se uma concentração maior de frutas, podendo até ultrapassar o recomendado para um dia.

É importante lembrar que toda alimentação deve ser individualizada respeitando o estágio de vida, estado nutricional, doenças associadas e tratamento medicamentoso.

Diabético: dicas para escolha da fruta

  • prefira frutas da estação, pois são de melhor qualidade e preço;
  • sempre que possível, consuma as frutas com casca, pois desta maneira o teor de fibras é maior e a resposta glicêmica é melhor, ou seja, a elevação da glicose sanguínea é mais lenta.
  • higienize as frutas que serão consumidas com casca;
  • varie os tipos de frutas.
  • não se apegue as crendices. Não existe fruta proibida e sim quantidade definida.
  • prefira frutas inteiras (1 porção) ao invés de suco, pois pequenos volumes de suco concentram várias porções de frutas;
  • consuma ao menos uma fruta cítrica ao dia para o aporte de vitamina C;

Consulte “sempre” um nutricionista

Fonte: Portal Diabetes

Lista de frutas indicadas para diabético:

  • abacaxi 3 fatias de 1 cm. 180 g
  • abiu. 3 médios. 10 g
  • abricó-do-pará à vontade. ——
  • abricó 4 médios 50 g
  • ameixa-amarela 1 média 50 g
  • 2 médias ou pequenas 75 g
  • ameixa-preta, fresca. 100 g
  • amora. 1 copo 80 cm3
  • ananás. 80 g
  • araçá 1 média. 130 g
  • bacaba. 8 a 10 unidades 125 g
  • banana-d’água. 150 g
  • banana-prata. 1/2 pequena 50 g
  • buriti (polpa) 1 pequena. 40 g
  • cajá-manga. 2 e 1/2 copos. 450 cm3
  • caju. 3 e 1/2 médios. 140 g
  • caqui. 2 médios. 120 g
  • carambola. 1/2 média. 50 g
  • cereja 3 médias 300 g
  • coco-de-catarro 1/2 copo. 60 cm3
  • condessa 50 g
  • cupuaçu 1/2 copo. 80 cm3
  • damasco. 60 g
  • figo. 2 médios ou 1 grande. 75 g
  • framboesa. 2 médias. 65 g
  • fruta-de-conde (ata) 1/2 copo. 80 cm3
  • goiaba 1/2 copo. 70 cm3
  • grape-fruit (toranja) 1 1/2 – 6 cm diâm 130 g
  • groselha 1/2 – 11 cm diâm 90 g
  • grumixama. 1 copo 180 cm3
  • grumixama. 3/4 copo. 140 cm3
  • ingá 1 médio 50 g
  • jabuticaba. 3/4 copo 140 cm3
  • jaca. 3 bagos grandes. 100 g
  • jambo. 5 médios 65 g
  • jamelão 1/2 copo. 100 cm3
  • jenipapo. 1/3 copo 65 cm3
  • laranja 1 – 6 cm diâm 100 g
  • lima 1 pequena 85 g
  • maçã 1/2 – 6 cm diâm. 75 g
  • mamão. 1 fatia pequena 70 g
  • manga 1 média. 70 g
  • maracujá. 1/2 copo. 100 cm3
  • marmelo. 1/2 médio 40 g
  • melancia. 1 fatia 18 x 5 cm. 150 g
  • melão 1 fatia 18 x 5 cm. 150 g
  • morango. 13 grandes. 130 g
  • nêspera. 9 a 10 médias. 45 g
  • pêra 1/2 média. 75 g
  • pêssego 2 grandes. 100 g
  • pinhão 3 unidades. 25 g
  • pitanga. 3/4 copo 160 cm3
  • pupunha. 3 unidades. 60 g
  • romã 1/2 copo. 100 cm3
  • sapoti. 2 pequenos 50 g
  • sapucaia (semente de) à vontade. —
  • tâmara 3 médias 25 g
  • tamarindo (polpa) 1/2 fava 20 g
  • tangerina 1 – 6 cm diâm. 100 g
  • uva. 12 bagos 60 g
  • Sucos de frutas
  • sucos de abacaxi, caju, laranja, limão, mamão, maçã, maracujá, tangerina, caldo de cana 1/2 copo. 90 cm3
  • suco de açaí 1 e 1/2 copo 300 cm3
  • suco de tomate 1 copo. 200 cm3
  • água de coco. 1 copo. 200 cm3
  • leite de coco, fresco 3/4 copo 150 cm3
  • Frutas secas
  • ameixa seca 2 médias 15 g
  • damasco seco. 3 médios. 15 g
  • figo seco. 1 grande 20 g
  • passa 1 colher (sopa) . 15 g
  • tâmara 3 unidades. 15 g

Fonte:
http://diabetes_alimen.sites.uol.com.br/

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